Conscients des méfaits pour la santé - pour eux-mêmes et pour leur entourage, les amateurs de cigarettes envisagent d'arrêter complètement de fumer. Le rejet soudain et le rejet progressif peuvent être efficaces.
"Itinéraire lent"
Cela signifie fumer de moins en moins de cigarettes chaque jour jusqu'à ce que le nombre atteigne zéro. Cette méthode réduit la probabilité de développer des symptômes de sevrage - «syndrome de sevrage», qui menace de symptômes dangereux.
Si une personne fume beaucoup et arrête brusquement, elle peut ressentir de la transpiration, des frissons, une indigestion, des vomissements, des maux de tête et des courbatures. Dans certains cas, l'abstinence conduit au coma et c'est déjà une menace pour la vie.
Cependant, même la réduction progressive ne garantit pas 100% des symptômes de sevrage. Les symptômes de sevrage peuvent durer plus longtemps, bien qu'ils soient moins graves.
Par conséquent, avant d'arrêter de fumer «lentement», vous devez faire un plan. De préférence avec un médecin. Il établit exactement comment le nombre de cigarettes sera réduit, à quel jour un refus complet se produira. Il est nécessaire d'écrire des méthodes auxiliaires dans le programme: patchs spéciaux à la nicotine, chewing-gum - qui aime ce qui est mieux.
Vous devriez penser au régime à l'avance - que faire en cas d'appétit croissant. Il devrait y avoir un plan au cas où vous voudriez vraiment fumer ou si vos amis vous offrent une cigarette. Et si une situation stressante survient? L'arrêt de la cigarette est un élément important de la stratégie.
Les experts donnent quelques conseils supplémentaires pour ceux qui arrêtent progressivement:
- au lieu de commencer la journée à fumer, attendez la première pause fumée au travail et commencez à compter;
- si vous fumez dans la voiture, gardez une seule cigarette à portée de main;
- quand X-day arrive - dépensez-le sans cigarettes, ne le transférez pas à «demain», sinon tout le plan se fera sentir;
- si vous trébuchez à nouveau et fumez plus, ne désespérez pas, continuez à vous en tenir au plan et revenez sur la bonne voie.
"Accès rapide"
Cela signifie que vous devez arrêter de fumer immédiatement et ne pas prendre «une dernière» cigarette. L'avantage de la méthode est que le temps est raccourci et que les symptômes de sevrage ne sont pas prolongés.
Mais il y a aussi un énorme inconvénient: le «syndrome de sevrage» peut être si fort qu'une personne subira d'énormes souffrances physiques. Comme mentionné ci-dessus, jusqu'à un coma. Et ils peuvent durer de plusieurs jours à plusieurs semaines.
Cependant, ceux qui décident d'arrêter de façon drastique «se sauvent» de l'abstinence avec des patchs à la nicotine et des médicaments sur ordonnance. Autrement dit, il vaut mieux ne pas prendre de telles décisions sans un spécialiste.
Mais j'espère que vous n'aurez guère envie de recommencer à fumer et d'arrêter douloureusement.
Conseils pour les amateurs de "raccourcis":
- la veille de l'abandon brutal complet de la cigarette, jetez tout ce qui rappelle la dépendance à la nicotine, jusqu'aux beaux cendriers et briquets de collection;
- ne cachez pas le paquet dans le placard "au cas où";
- laver les vêtements, les rideaux, nettoyer les meubles, emmener une voiture pour le nettoyage à sec, afin que même l'odeur de cigarette ne reste pas.
- si vous prenez des médicaments spéciaux sur les conseils d'un médecin, achetez-les à l'avance afin de ne pas avoir à rechercher de toute urgence des fringales.
Alors, quelle méthode est la meilleure?
Une étude de 2017 a révélé que les fumeurs qui ont choisi d'arrêter de fumer réussissaient mieux dans leur recherche. Leur taux est de 22%. Ceux qui fumaient de moins en moins de cigarettes chaque jour n'avaient que 15, 5% de succès. Les deux groupes ont utilisé des patchs à la nicotine et ont été observés par des médecins.
Les chercheurs soulignent qu'il n'est pas si important de savoir quelle méthode une personne choisit, l'essentiel est son désir, sa détermination et sa volonté d'arrêter de fumer pour toujours.